Ha egész nap
pörögsz
A yin jóga lassabb ritmusa jó ellenpontja lehet a rohanós hétköznapoknak. Nem kell gyorsan reagálnod vagy folyamatosan mozgásban maradnod.
Yin jóga Pakson
Lassíts le annyira, hogy végre legyen időd érezni.
Ha egész nap pörögsz, sokat ülsz, vagy egyszerűen jól esne egy olyan gyakorlás, ahol nem kell egyik mozdulatból a másikba sietned, a yin jóga jó választás lehet.
Itt kevesebb a mozgás, és több idő jut arra, hogy elhelyezkedj egy-egy testhelyzetben, figyeld a légzésedet, és észrevedd, hogyan reagál közben a tested.
Nem kell teljesítened. Nem kell mélyebbre menned. És nem kell sietned sehova.
A yin jóga egyik legnagyobb értéke éppen az, hogy teret ad a lelassulásnak.
Kinek lehet jó választás a yin jóga?
Ha egész nap
Ha merevnek
érzed magad
A hosszabban kitartott testhelyzetekben van idő kényelmesen elhelyezkedni és megfigyelni, hogyan változnak közben az érzetek. Nem az a cél, hogy erőből menj mélyebbre.
Ha sport mellé keresel
valami lassabbat
Ha futsz, edzel vagy sokat mozogsz, jól eshet egy olyan gyakorlás, ahol nem újabb teljesítmény a cél. Itt a lassítás és a figyelem kerül előtérbe.
Ha szeretnél fejben
is lelassulni
A hosszabb kitartások miatt kevesebb dolog történik egyszerre. Ez több teret ad arra, hogy a figyelmed fokozatosan elcsendesedjen.
Az óra menete
Milyen egy yin jógaóra?
A yin jóga során többnyire talajközeli testhelyzetekben gyakorlunk, és egy-egy pózban hosszabb időt töltünk.
Van idő arra, hogy:
- kényelmesen elhelyezkedj,
- megtaláld a számodra megfelelő változatot,
- figyeld a légzésedet,
- megfigyeld a testedben megjelenő érzeteket,
- és fokozatosan elengedj annyi felesleges erőfeszítést, amennyit csak tudsz.
Az órában kevesebb a dinamikus mozgás, és több a csendesebb, kitartott helyzet.
A yin jóga nem feltétlenül könnyű. Fizikailag kevésbé dinamikus, de a hosszabb kitartás és a testérzetek megfigyelése intenzív élmény is lehet.
Pakson
Yin jóga Pakson Márton Anettel
A jógaóráimat Pakson, a Szitakötő Rehab & Relax épületében, a 7030 Paks, Sík sor 7. alatt tartom.
A csoportos óráimon nem egyetlen irányzatot követünk végig minden alkalommal. A havi témához igazodva a yin jóga elemei mellett hatha, gerincjóga, flow vagy relax jóga is megjelenhet.
Ha pedig kifejezetten lassabb, yin jellegű és személyre szabott gyakorlást szeretnél, magánórán ezt külön is meg tudjuk beszélni.
Gyakori kérdések
Gyakori kérdések a yin jógáról
Kezdőként is mehetek yin jógára?
Igen. Nem kell előzetes jógatapasztalat, és nem kell ismerned a pózok nevét. A gyakorlatoknál mindig a saját lehetőségeidhez igazodhatsz.
A yin jóga könnyű?
Nem feltétlenül. A tempó lassú, de egy-egy testhelyzetet hosszabb ideig tartunk ki, ezért a gyakorlás intenzív érzeteket is adhat.
Kell hajlékonynak lennem?
Nem. A hajlékonyság nem feltétele a yin jógának. Sokkal fontosabb, hogy figyelj a tested jelzéseire, és ne próbálj erőből mélyebbre menni.
Mi a különbség a yin és a relax jóga között?
A yin jógában nagyobb hangsúlyt kapnak a hosszabban kitartott testhelyzetek és a bennük megjelenő érzetek megfigyelése. A relax jóga inkább a gyengéd mozgásra, a kényelemre és a pihenésre épül.
Kipróbálnád a yin jógát?
Nem kell előre eldöntened, hogy a yin lesz-e a kedvenc jógairányzatod.
Gyere el egy órára, próbáld ki, és figyeld meg, milyen érzés egy kicsit lassabban haladni.